Deine Trainingseinheit für Woche 4

Auch diese Woche erwarten dich wieder drei Aufgaben, die du täglich durchführen darfst, um das Gelernte in die Praxis umzusetzen: eine heimliche Aufgabe, eine Journaling-Aufgabe und eine Mentalübung. Diese Übungen helfen dir dabei, besonders hartnäckige Denkfallen zu überwinden und deine innere Achtsamkeit weiter zu schärfen. Nutze die entsprechenden Seiten in deinem Workbook, um deine Fortschritte zu dokumentieren.

Deine erste Aufgabe für diese Woche ist es, die Technik des Mental Judo im Alltag anzuwenden. Immer wenn eine deiner bekannten Denkfallen auftritt, wende einen der Satzstarter an, die du im Workbook erarbeitet hast. Du kannst dich entweder auf einen Satzstarter konzentrieren oder gleich mehrere ausprobieren, um herauszufinden, welcher am besten für dich funktioniert.

Hinweis: Dies ist deine heimliche Aufgabe, da du sie im Stillen für dich durchführst, ohne dass es andere bemerken. Du übst dich darin, deine Gedanken in Echtzeit zu steuern und negative Denkmuster umzuwandeln – ein effektiver Weg, um deine mentale Stärke zu festigen.

Widme dich am Ende des Tages deinem Journal und reflektiere: Welche Gedanken an die Arbeit haben mich heute beschäftigt? Konnte ich dabei Mental Judo anwenden? Wenn ja, welcher Satzstarter war es genau? Diese Reflexion hilft dir, den Erfolg deiner Anwendung des Mental Judo nachzuvollziehen und deine Fortschritte zu erkennen. Ergänze wie immer mit der Frage: Was ist heute gut gelaufen und was habe ich dazu beigetragen? Diese Übung stärkt dein Bewusstsein für positive Entwicklungen und deine eigene Rolle darin.

Führe diese Woche täglich die Atemübung (Lektion 23) durch, bei der du deine Atemzüge von 1 bis 10 zählst. Diese Übung unterstützt dich dabei, deine Achtsamkeit zu schulen und deine Denkfallen besser zu erkennen, während du Mental Judo anwendest. Die gezielte Atembeobachtung hilft dir, im Moment präsent zu bleiben und stressige Gedanken loszulassen.

Mit diesen Übungen wirst du in der Lage sein, deine negativen Denkmuster zu erkennen und aktiv gegenzusteuern. Wir wünschen dir viel Erfolg, Gelassenheit und Freude bei der Umsetzung in dieser Woche!