Mit Ritualen richtig Feierabend machen

Positive Effekte von Ritualen

• Struktur & Routine: Rituale im (Arbeits-)Alltag schaffen Strukturen und Routinen, die dazu beitragen können, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen. Durch das Festlegen bestimmter Zeiten und Abläufe für bestimmte Aufgaben kannst du eine klare Trennung zwischen der Arbeit und deinem persönlichen Leben erreichen. Dies ermöglicht es dir, deine Zeit und Energie effizienter zu nutzen sowie Überlastung zu vermeiden.
• Stressabbau & Entspannung: Rituale können auch dabei helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Indem du bewusst Pausen oder Entspannungsphasen in deinen Arbeitsalltag integrierst, kannst du Spannungen reduzieren und dein Wohlbefinden steigern.
• Grenzen setzen: Rituale können auch dabei helfen, klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen. Indem du beispielsweise eine digitale Detox-Zeit (digitale Entgiftung) festlegst, in der du dich bewusst von elektronischen Geräten und beruflichen Verpflichtungen distanzierst, schaffst du Raum für persönliche Interessen, soziale Kontakte und Erholung.
• Rituale als Übergänge: Rituale können uns dabei helfen, den Fokus zu wechseln und uns besser auf einen neuen Kontext einzustellen. Hierzu findest du im Folgenden eine Liste an Beispielen.

7 Rituale zum Beenden des Arbeitstages

• Abschlussroutine: Beende deinen Arbeitstag bewusst, indem du eine kurze Abschlussroutine einführst. Räume zum Beispiel deinen Arbeitsbereich auf und organisiere ihn, schreibe eine To-do-Liste für den nächsten Tag oder notiere deine Gedanken und Erkenntnisse. So hast du sie auf Papier gebracht und musst sie nicht mehr zur Feierabendzeit mit dir herumtragen.
• Spaziergang nach Feierabend: Mach nach Beendigung deiner Arbeit einen kurzen Spaziergang, um den Übergang zum Privatleben zu markieren. Nutze diese Zeit, um deinen Kopf freizumachen, die Natur zu genießen oder einfach frische Luft zu schnappen.
• Musik als Signal: Wähle ein bestimmtes Lied oder eine Playlist, die du zum Abschluss deiner Arbeit hörst. Wenn du dieses Lied oder die Playlist nach Feierabend hörst, signalisiert es dir, dass es Zeit ist, den Arbeitsmodus zu verlassen und in den Privatmodus zu wechseln. Du kannst dieses Ritual auch mit der zuvor vorgestellten Abschlussroutine verbinden.
• Umziehen: Wechsle nach Feierabend deine Arbeitskleidung und schlüpfe in etwas Bequemeres oder ein Kleidungsstück, das du mit Entspannung und Freizeit verbindest. Dadurch wird der Wechsel von der Arbeits- zur Freizeitkleidung zum Ritual.
• Kurzes Innehalten: Nimm dir einige Minuten Zeit, um bewusst innezuhalten und tief durchzuatmen. Fokussiere dich auf den Moment und lass den Arbeitstag los, bevor du in dein Privatleben wechselst. Hierbei können dir auch die hier im Kurs oder in dieser Mediathek vorgestellten Atem- und Entspannungsübungen helfen.
• Symbolisches Schließen des Laptops: Wenn du am Laptop arbeitest und ihn nach Feierabend schließt, tue dies bewusst und setze dabei die Intention, dass du nun den Arbeitstag beendest und in den Feierabend übergehst.
• Dankbarkeitsübung: Schreibe am Ende des Arbeitstages drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies kann dir helfen, den Fokus auf positive Aspekte zu lenken und bewusst den Übergang zur persönlichen Zeit einzuleiten.

Wähle dir nun ein Ritual aus der Liste aus oder überlege dir ein eigenes, das dir persönlich zusagt. Teil deiner Wochenaufgaben ist es dann, dieses ausgewählte Ritual in deine tägliche Routine für diese Woche zu integrieren. Bleibe dabei konsequent und versuche, das Ritual wirklich an jedem Arbeitstag durchzuführen. Stelle dir hierfür gegebenenfalls eine Erinnerung ein, damit du es nicht vergisst. Du kannst das Ritual außerdem wechseln, wenn du im Laufe der nächsten Tage feststellst, dass es nicht zu dir passt. Ersetze es dann einfach durch ein neues Ritual.