Szenario C: Deine Trainingseinheit für Woche 2
ÜbungWie in jeder Woche erwarten dich auch diesmal drei verschiedene Aufgaben, die du in dieser zweiten Kurswoche täglich durchführen darfst: eine heimliche Aufgabe, eine Journaling-Aufgabe und eine Mentalübung. Diese Aufgaben unterstützen dich dabei, die spezifischen Herausforderungen deines gewählten Szenarios gezielt anzugehen. Nutze dafür die entsprechenden Seiten in deinem Workbook.
1. Heimliche Aufgabe: Körperliche Signale auf Stress identifizieren
Deine erste Aufgabe für diese Woche ist es, im Alltag zu beobachten und zu bemerken, wenn du am Limit bist – wenn du also akut eine Pause brauchst. Achte dabei bewusst auf deine körperlichen Symptome. Wenn du solche Anzeichen wahrnimmst, lege eine kleine Pause ein, indem du zum Beispiel ein paar tiefe Atemzüge nimmst. Diese Übung kannst du im Laufe des Tages immer wieder durchführen, ohne dass es Zeit wegnimmt oder von anderen bemerkt wird. Du wirst merken, dass du am Ende des Tages fitter, motivierter und konzentrierter bist.
Hinweis: Das ist deine heimliche Aufgabe, weil du sie ganz unauffällig in deinen Alltag integrieren kannst. Diese kleinen Pausen helfen dir, deine Stresssignale besser zu erkennen und rechtzeitig darauf zu reagieren.
2. Journaling: Oasen schaffen & reflektieren
Nimm dir am Ende des Tages Zeit, um zu reflektieren: Wann habe ich mir heute eine Oase geschaffen, zum Beispiel durch eine kleine Atemübung? Was daran hat sich gut angefühlt? Diese Reflexion ist wichtig, weil sie dir hilft, positive Erfahrungen zu verankern. Indem du bewusst darüber nachdenkst, was sich gut angefühlt hat, unterstützt du dein Gehirn dabei, diese wohltuenden Gewohnheiten langfristig zu etablieren. Ergänze wie jede Woche deine Aufzeichnungen mit der Frage: Was ist heute gut gelaufen und was war mein Beitrag dazu?
Tipp: Deine täglichen Oasen kannst du gleich parallel im Workbook auf Seite 31 bis 32 dokumentieren – so behältst du einen guten Überblick und es fällt dir am Ende des Tages leichter, darüber zu reflektieren und herauszufinden, welche Entspannungstechnik dir am meisten hilft, akuten Stress abzubauen.
3. Mentalübung: Traumreise durch den Wald
Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um eine angeleitete Traumreise in den Wald (Lektion 13) zu machen. Während der Traumreise wirst du in einen ruhigen, friedlichen Wald begleitet, der dir hilft, innerlich zur Ruhe zu kommen und kleine Inseln der Entspannung zu schaffen. Diese Übung bietet dir Momente der Erholung und kann dir helfen, stressige Phasen besser zu bewältigen.
Diese Übungen helfen dir, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig kleine Oasen der Entspannung in deinen Alltag zu integrieren. Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen und vor allem viele entspannte und achtsame Momente in dieser Woche!
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.