Die eigenen Stressoren herausfinden

1. Wie oft fühlst du dich von deinen Gefühlen oder Emotionen überwältigt?

2. Wie oft hast du das Gefühl, dass deine Arbeitslast unüberwindbar ist?

3. Wie häufig erlebst du momentan akute stressige Situationen (z. B. familiäre Probleme, finanzielle Sorgen, gesundheitliche Probleme)?

4. Wie gut kannst du mit deinen Emotionen umgehen, wenn du gestresst bist?

5. Wie oft denkst du in deiner Freizeit über deine Arbeitsaufgaben nach?

6. Wie lange hält dein aktueller Stress an?

7. Wie häufig hast du das Gefühl, dass deine Stressquelle etwas ist, was du nicht kontrollieren kannst?

8. Wie oft beeinträchtigt deine Arbeit deine Freizeitaktivitäten oder dein Privatleben?

9. Wie häufig erlebst du körperliche Symptome (z. B. Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit) aufgrund von Stress?

10. Wie oft musst du dich mit stressigen Situationen auseinandersetzen, die plötzlich und unerwartet auftreten?

11. Wie oft denkst du in deiner Freizeit über deine Arbeitsleistung oder zwischenmenschliche Probleme bei der Arbeit nach?

12. Wie oft hast du das Gefühl, dass du keine ausreichende Zeit für deine Aufgaben hast?

13. Wie oft hast du das Gefühl, dass dein Stress durch unerwartete Veränderungen oder Ereignisse ausgelöst wird?

Auswertung

Szenario A: Stress durch emotionale Muster

• a) = 1 Punkt
• b) = 2 Punkte
• c) = 3 Punkte

Szenario B: Stress durch generell hohe Arbeitsbelastung

• a) = 1 Punkt
• b) = 2 Punkte
• c) = 3 Punkte

Szenario C: Stress durch akute Belastung

• a) = 1 Punkt
• b) = 2 Punkte
• c) = 3 Punkte

Interpretation

• Szenario A: Wenn diese Kategorie die höchste Punktzahl hat, ist es wahrscheinlich, dass emotionale Muster deinen Stress verursachen. Deine Hauptstressoren sind emotionale Reaktionen und innere Konflikte.
• Szenario B: Wenn diese Kategorie die höchste Punktzahl hat, ist deine hohe Arbeitsbelastung wahrscheinlich die Hauptursache für deinen Stress.
• Szenario C: Wenn diese Kategorie die höchste Punktzahl hat, erlebst du wahrscheinlich eine akute stressige Phase.

Hinweis: Die folgenden Lektionen – ausgenommen der Entspannungspause am Ende der Kurswoche – sind jetzt szenario-spezifisch. Abhängig von deinem Ergebnis darfst du dir die entsprechende Lektion aussuchen. Wenn du beispielsweise in Szenario A sechs Punkte, in Szenario B acht Punkte und in Szenario C zehn Punkte erreicht hast, dann ist es empfehlenswert, mit Szenario C (Lektion 10) fortzufahren, da dies deine primäre Stressquelle zu sein scheint. Eine Lektion umfasst dabei eine Kurswoche. Wenn du merkst, dass dich nicht nur ein Szenario betrifft, sondern auch noch ein anderes für dich relevant ist, dann kannst du den Kurs ganz einfach um entsprechend ein oder zwei Wochen verlängern, indem du die Lektionen zu den einzelnen Szenarien nacheinander absolvierst.