Erfolgreich Abstand von der Arbeit gewinnen
Herzlich willkommen zu unserem sechswöchigen Kurs, in dem du lernen wirst, wie du in deiner Freizeit effektiv Abstand von der Arbeit gewinnst! In den letzten Jahren, insbesondere seit der Pandemie, hat sich unser Arbeitsleben stark verändert. Flexibilität und Homeoffice bieten viele Vorteile, doch sie bringen auch Herausforderungen mit sich – insbesondere die Schwierigkeit, Arbeit und Freizeit klar voneinander zu trennen. So nehmen wir die Arbeit häufig gedanklich oder sogar praktisch mit in unsere Freizeit, was zu Stress und unzureichender Erholung führt.
In diesem Kurs erwarten dich daher praktische Werkzeuge verknüpft mit theoretischem Wissen, um diese Herausforderungen zu bewältigen. Wir werden uns hierbei intensiv mit dem Gehirn und Nervensystem beschäftigen, um zu verstehen, warum uns das Abschalten von der Arbeit so schwerfällt – und wie du es dennoch schaffst, einen positiven Fokus zu finden und deinen Stress zu reduzieren.
Kursübersicht
Dieser Kurs ist eine sechswöchige Reise, die dich fortlaufend begleitet, um deine mentale und emotionale Balance zu stärken. Jede Woche widmet sich einem spezifischen Thema, das auf dem Inhalt der vorangegangene(n) Woche(n) aufbaut. Du lernst also nach und nach, wie du effektiv Abstand von der Arbeit gewinnst und eine entspanntere Freizeit genießen kannst. Die folgende Auflistung gibt dir einen Überblick über die wöchentlichen Themen und Inhalte:
- Woche 1: Kursziel setzen & mentalen Wunschzustand festigen – Wo stehe ich? Wo will ich hin? Setze dein Kursziel, finde deinen Wunschzustand und verankere ihn neuronal. Lerne die Theorie der Neuroplastizität kennen.
- Woche 2: Stressoren identifizieren & Entspannung starten – Finde deine Stressoren heraus und beginne mit der Entspannung. Verstehe dein Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) und finde Wege, um Stress abzubauen.
- Woche 3: Gedankenkreisen stoppen – Entwickle Achtsamkeit für Denkfallen und beginne, eine liebevolle Haltung zu etablieren. Lerne, wie Achtsamkeit im Gehirn entsteht (Amygdala, präfrontaler Cortex).
- Woche 4: Besonders hartnäckige Gedanken abwenden – Lerne, wie du Denkfallen durch Mental Judo umkehrst und deine liebevolle Haltung beibehältst.
- Woche 5: Werte stärken & eine gesunde Haltung finden – Reflektiere deine Werte, gewinne Abstand vom Alltag und komm in den Urlaubsmodus.
- Woche 6: Ziele langfristig fortsetzen & Zukunft gestalten – Verstehe, wie Gewohnheiten entstehen und wie du sie strategisch umsetzen kannst. Setze neue Routinen und Ziele mit der WOOP-Methode.
Kursstruktur
Der Ablauf jeder Woche ist hierbei immer ähnlich gestaltet:
- Theoretisches Wissen: Zu Beginn jeder Woche erhältst du eine fundierte Einführung in das Wochenthema, damit du verstehst, warum wir die dazugehörigen Übungen auf diese Weise gestalten. Alle Lektionen sollten idealerweise am ersten Tag der Woche durchgearbeitet werden, um eine klare Grundlage für die kommenden Tage zu schaffen. Dabei arbeitest du mit verschiedenen Formaten – Videos, Audios und deinem Workbook (siehe Anhang) – um das Gelernte zu vertiefen.
- Trainingseinheit: Jede Woche gibt es drei spezielle Aufgaben, die deine tägliche Trainingseinheit bilden. Das bedeutet, dass du diese Aufgaben über die gesamte Woche hinweg regelmäßig umsetzt, um das Gelernte nachhaltig zu verankern. Deine tägliche Wochenaufgabe besteht meistens aus den folgenden 3 Teilen:
- Heimliche Aufgabe: Eine Übung, die du in den Alltag integrierst, ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
- Journaling: Eine Reflexionsaufgabe, die dir hilft, die Inhalte zu verankern.
- Mentalübung: Eine Übung zur mentalen Stärkung und zur Vertiefung des Wochenthemas.
Am Ende des Kurses wirst du nicht nur ein tieferes Verständnis dafür haben, wie du Arbeit und Freizeit besser trennen kannst, sondern auch praktische Gewohnheiten entwickelt haben, die dir helfen, langfristig entspannter und ausgeglichener zu leben. Ziel ist es, dass du nach diesen sechs Wochen eine nachhaltige Routine etabliert hast, die dir hilft, Stress zu reduzieren und deine Freizeit wirklich zu genießen. Viel Freude und Erfolg auf dieser Reise!
Die Lektionen in diesem Kurs wurden in Zusammenarbeit mit Sabeth Ciric erstellt. Sabeth ist Psychologin und systemische Therapeutin. Ihre Schwerpunkte sind positive Psychologie, Hirnforschung und Resilienz. Seit mehreren Jahren arbeitet sie in ihrer selbstständigen Tätigkeit mit ihrem Unternehmen HappyBrain mit Einzelpersonen und Gruppen zu den Themen Problembewältigung, Stärkung der emotionalen Abwehrkräfte sowie mentales Wohlbefinden und gibt Trainings zu Resilienz und emotionalem Wohlbefinden.
Dieser Kurs wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.