Mentalübung: 10 Atemzüge zählen

Es mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, 10 Atemzüge zu zählen. Aber es ist tatsächlich eine Herausforderung, mit der Aufmerksamkeit vollständig bei der Atmung zu bleiben. Die meisten Menschen schaffen es nur für ein paar Momente, bis sich wieder andere Gedanken einschleichen. Genau aus diesem Grund ist diese Atemübung so konzipiert, dass du selbst mitzählst – dabei es ist vollkommen in Ordnung, wenn du mal abschweifst. Viel wichtiger als 100 % fokussiert zu sein, ist es, dass du dich nicht verurteilst, wenn deine Gedanken abschweifen. Bringe dich stattdessen sanft und ohne Wertung zurück zu deiner Atmung.

Diese Übung hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst und lernst, dich selbst sanft zurückzuholen, wenn deine Gedanken abschweifen, trainierst du nicht nur deine Achtsamkeit, sondern auch deine Fähigkeit, stressige Situationen besser zu bewältigen. Diese Fähigkeit, dich bewusst zu fokussieren und gleichzeitig milde mit dir selbst umzugehen, fördert innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Am besten integrierst du die Übung täglich in deinen Alltag während dieser Kurswoche.

1. Finde eine ruhige Position: Setze dich bequem hin oder lege dich flach auf den Rücken. Wenn du sitzt, achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Hände entspannt auf deinen Knien oder in deinem Schoß liegen. Schließe deine Augen, wenn du möchtest.

2. Beginne mit der Atmung: Komm für diese Übung in einer bequeme Position an und schließe deine Augen. Beobachte, wie sich dein Körper bewegt, wenn du atmest. Vielleicht bemerkst du, wie sich dein Bauch hebt und senkt, oder wie sich dein Brustkorb weitet, wenn du atmest.

3. Zähle deine Atemzüge: Jetzt fang an, zu zählen: Beim Einatmen zählst du „eins”, beim Ausatmen „zwei”, beim Einatmen „drei”, beim Ausatmen „vier” und so weiter. Lass deinen Atem dabei ganz natürlich fließen, ohne ihn zu kontrollieren.

4. Zurück zum Anfang: Sobald du bei „zehn“ angekommen bist, fängst du wieder bei „eins“ an. Mach das so lange, bis du das Gefühl hast, dass dein Geist ruhiger wird oder bis du bereit bist, die Übung zu beenden.

Hinweis: Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen und du das Zählen vergisst, ist das völlig normal. Wenn es passiert, bringe deine Aufmerksamkeit einfach sanft zurück zu deinem Atem und beginne wieder bei „eins“.

5. Beende die Übung: Wenn du genug geübt hast, nimm ein paar tiefe, bewusste Atemzüge. Öffne langsam deine Augen und spüre, wie du dich jetzt fühlst.

Du kannst die Übung jederzeit und überall machen, sei es am Morgen, um den Tag achtsam zu beginnen oder am Abend, um zur Ruhe zu kommen. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um deinen Geist zu beruhigen, deine Konzentration zu schärfen und Stress abzubauen. Viel Spaß beim Üben!