Fit & energiegeladen: Dein Weg zu mehr Bewegung im Alltag
Hast du das Gefühl, dich wenig zu bewegen und keine Zeit für Sport zu haben – obwohl du eigentlich etwas ändern möchtest? Oder suchst du nach einem einfachen und motivierenden Einstieg in sportliche Routinen, der sich gut in deinen stressigen Alltag integrieren lässt? Dann bist du hier genau richtig! Denn in diesem vierwöchigen Kurs geht es darum, regelmäßige Bewegung fest in deinen Alltag zu integrieren und gesunde, nachhaltige Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Mit einer Kombination aus praktischen Übungen, theoretischem Wissen und täglichen Reflexionen lernst du, wie du deine Ziele erreichst, Freude an Bewegung entwickelst und langfristig dranbleibst.
Hinweis: Dieser Kurs richtet sich an gesunde Personen ohne körperliche oder gesundheitliche Einschränkungen, die eine intensivere Bewegung oder Belastung erschweren könnten. Falls du gesundheitliche Bedenken hast wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Beschwerden oder psychische Belastungen oder unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, konsultiere bitte vorab deine Ärztin bzw. deinen Arzt. Dieser Kurs ersetzt keine ärztliche Beratung und dient ausschließlich der allgemeinen Prävention sowie der Förderung gesunder Gewohnheiten.
Viele von uns verbringen die meiste Zeit des Tages im Büro oder an anderen Arbeitsplätzen, die oft mit einseitiger Bewegung und schlechter Haltung einhergehen. Monotones Sitzen, langes Stehen oder ständiges Starren auf Bildschirme können nicht nur körperliche Beschwerden wie Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen, sondern auch unsere Motivation und Energie im Alltag beeinträchtigen. Was brauchen wir also? Mehr Bewegung! Genau hier setzt dieser Kurs an. Du wirst lernen, kleine, aber effektive Bewegungsroutinen in deinen Alltag zu integrieren, die keine spezielle Ausrüstung erfordern und sich problemlos in deine Tagesabläufe einfügen. So wirst du dich fitter, gesünder und energiegeladener fühlen – ohne dass es zu einer zusätzlichen Belastung wird.
Bevor du weiterliest, nimm dir einen Moment, um nachzudenken: Was erwarte ich von diesem Kurs? Was möchte ich in den nächsten vier Wochen erreichen? Und was möchte ich langfristig verändern? Diese Reflexion hilft dir, deine Erwartungen zu klären und zu prüfen, ob der Kurs deinen Zielen entspricht und dir die Unterstützung bietet, die du suchst.
Was erwartet dich?
- Regelmäßige Bewegung als fester Bestandteil deines Alltags – mit kurzen Einheiten von 10 bis 15 Minuten am Tag, die sich flexibel in deinen Tagesablauf einfügen lassen.
- Kleine, aber effektive Übungen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – ganz ohne spezielles Equipment und zusätzlichen Stress.
- Das Entdecken von Bewegungsformen, die am besten zu dir und deinem Lebensstil passen, damit du langfristig motiviert bleibst und Freude an Bewegung findest.
- Die Möglichkeit, deine ganz individuellen wöchentlichen Ziele zu setzen, deine Fortschritte kontinuierlich zu dokumentieren und deine Motivation durch kleine Erfolge aufrechtzuerhalten.
- Praktische Tipps und Strategien, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen und Bewegung nachhaltig mit deinem Alltag zu verbinden.
Was dich nicht erwartet: Es gibt keine stundenlangen Trainingseinheiten oder komplizierten Fitnessroutinen. Außerdem wirst du keinen Leistungsdruck erleben – du entscheidest selbst, wie viel du machst und in welchem Tempo du Fortschritte erzielen möchtest.
Kursübersicht
Dieser Kurs ist eine vierwöchige Reise, die dich dabei unterstützt, regelmäßige Bewegung Teil deines Alltags werden zu lassen. Jede Woche widmet sich einem zentralen Thema, das dir hilft, deine Ziele zu erreichen, dich mit Bewegung zu verbinden und langfristig motiviert zu bleiben. Die Wochen bauen aufeinander auf, sodass du am Ende des Kurses nicht nur ein tieferes Verständnis über Bewegung und ihre Vorteile hast, sondern auch genau weißt, wie du diese erfolgreich in deinem Leben verankern kannst:
- Woche 1: Zielsetzung & Gewohnheitsbildung – Wie setze ich klare Ziele und bleibe fokussiert? Wie baue ich regelmäßige Bewegung in meinen Alltag ein?
- Woche 2: Die Grundlagen gesunder Bewegung – Warum ist Bewegung wichtig? Wie viel Bewegung wird empfohlen und welche Mythen zum Thema Bewegung sind (nicht) wahr?
- Woche 3: Individuelle Bewegungsgestaltung – Welche Bewegung passt zu mir? Wie kann ich meine Ernährung gezielt für mein Training nutzen? Wie unterstütze ich meine Regeneration optimal?
- Woche 4: Nachhaltigkeit & Motivation – Wie nutze ich Rückschläge als Sprungbrett für meinen Erfolg? Wie bleibe ich dran und halte meine neuen Gewohnheiten langfristig aufrecht?
Kursstruktur
Der Ablauf jeder Woche ist hierbei immer ähnlich gestaltet:
- Theorie & Übungen: Zu Beginn jeder Woche erhältst du vier Lektionen, die theoretische Inhalte, Übungen und Selbsttests umfassen. Diese helfen dir, mehr über gesunde Bewegung zu lernen und deine Gewohnheiten gezielt zu ändern. Deine persönlichen Ziele sowie Fortschritte dokumentierst du in deinem Bewegungskompass (siehe Anhang), der dir über die gesamte Kursdauer zur Verfügung steht. Zu Beginn jeder Woche setzt du dir mithilfe des Kompasses individuelle, erreichbare Ziele, die dich motivieren und dir helfen, fokussiert dranzubleiben.
- Praxis: Jede Woche absolvierst du mindestens drei Einheiten – zwei Bewegungsvideos und (falls möglich) ein Live-Event. Jede Einheit dauert etwa 10 bis 15 Minuten und lässt sich flexibel in deinen Alltag einbauen. Diese sind so konzipiert, dass sie in deinen Alltag passen, keine spezielle Ausrüstung erfordern und dich nicht überfordern. Durch regelmäßige Bewegung integrierst du so gezielt kleine, aber effektive Routinen in deinen Tagesablauf.
- Reflexion: Du nimmst dir täglich 5 Minuten Zeit, um deine Fortschritte zu prüfen und ggf. Anpassungen vorzunehmen. Diese tägliche Reflexion erfolgt ebenfalls in deinem Bewegungskompass, sodass du einen Überblick über deine Aktivitäten behältst und deine Motivation aufrechterhältst. Am Ende jeder Woche reflektierst du außerdem, wie gut du deine Ziele erreicht hast und was du in der kommenden Woche optimieren möchtest.
Am Ende dieses Kurses wirst du nicht nur ein tieferes Verständnis dafür haben, wie du in deinem Alltag Platz für regelmäßige Bewegung findest, sondern auch konkrete Routinen etabliert haben, die dir helfen, langfristig fitter, gesünder und energiegeladener zu bleiben. Ziel ist es, dass du nach diesen vier Wochen eine nachhaltige Bewegungsgewohnheit entwickelt hast, die du ohne Druck oder Überforderung in dein Leben einbauen kannst. Viel Freude und Erfolg auf deinem Weg zu einem aktiveren Leben!
Dieser Kurs wurde in Zusammenarbeit mit Katharina Brauer, einer erfahrenen Sportwissenschaftlerin und Sportpsychologin mit besonderer Leidenschaft für Prävention, entwickelt. Mit ihrem fundierten Wissen und langjähriger Praxiserfahrung aus diesen beiden Fachbereichen unterstützt sie seit mehreren Jahren Mitarbeitende aus unterschiedlichen Berufsgruppen als Referentin für Bewegung, Achtsamkeit und Stressmanagement. In ihrer Freizeit ist Katharina als Fitnesstrainerin aktiv und spezialisiert auf HIIT (High Intensity Interval Training), Calisthenics, Jumping Fitness und Faszientraining.
Dieser Kurs wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.
Anhänge
Dein Bewegungskompass.pdf