Dein persönlicher Kurskalender
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In dieser Lektion erstellst du dir deinen persönlichen Überblick über alle Kursinhalte, Live-Events und Bewegungseinheiten, die dich in den kommenden Wochen erwarten. So kannst du realistisch planen, wann du welche Einheiten umsetzen möchtest. Mithilfe der Übersicht schaffst du dir eine klare Struktur und stellst sicher, dass du alle Inhalte stressfrei mit deinem Alltag vereinbaren kannst. Lade dir hierfür das Dokument im Anhang herunter oder drucke es aus, um mit der Bearbeitung zu starten.
Hinweis: Wichtig ist, dass du realistisch planst und dir nicht zu viel auf einmal vornimmst. Dieser Kurs soll dir helfen, neue Routinen zu entwickeln und Bewegung in deinen Alltag zu integrieren – auf eine Weise, die dich motiviert und nicht stresst. Nutze daher die Kurs- und Eventübersicht als Orientierung und passe deinen Kalender flexibel an deine Bedürfnisse an. Beispielsweise könntest du montags eine Stunde für die Theorie einplanen und am gleichen Tag eine Bewegungseinheit von 20 Minuten durchführen. Mittwochs besuchst du ein Live-Event und freitags widmest du dich der restlichen Theorie und einer weiteren Bewegungseinheit. So deckst du alle Kurselemente ab und hast gleichzeitig genug Raum für deinen Alltag.
Folge diesen drei Schritten, um deinen Wochenplan zu erstellen:
1. Theorie-Lektionen einplanen
In der Kursübersicht kannst du sofort erkennen, welche Lektionen in der jeweiligen Woche anstehen. Diese Lektionen enthalten wertvolle Inhalte, die dein Verständnis für das Thema vertiefen und dir helfen, das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren. Jede Woche startet mit vier Theorie-Lektionen. Plane dafür etwa 15 bis 30 Minuten pro Lektion ein – insgesamt also 1 bis 2 Stunden pro Woche.
Tipp: Es ist empfehlenswert, die Reihenfolge der vier Theorie-Lektionen einzuhalten, da sie logisch aufeinander abgestimmt sind. Du kannst diese Lektionen beispielsweise an den Anfang der Woche legen, wenn es für dich zeitlich passt. So hast du die Grundlagen zu Beginn der Woche bereits bearbeitet und kannst sie direkt nutzen, um deine Wochenziele umzusetzen.
2. Bewegungseinheiten auswählen
Jede Woche werden dir drei verschiedene Bewegungseinheiten inklusive Videoanleitung (A, B und C) vorgeschlagen. Wähle mindestens zwei Videos pro Woche aus, die dir zusagen und in deinen Zeitplan passen. Jede Einheit dauert etwa 10 bis 15 Minuten und lässt sich flexibel in deinen Alltag einbauen.
Tipp: Wenn du zusätzlich inspiriert werden möchtest oder etwas Abwechslung suchst, kannst du jederzeit die Mediathek durchstöbern. Dort findest du weitere Videos, die zu deinem Fitnesslevel und deinen Interessen passen.
3. Live-Events auswählen
Die Live-Events bieten dir die Möglichkeit, gemeinsam mit anderen aktiv zu werden und Neues auszuprobieren. Wähle mindestens ein Live-Event pro Woche aus und trage es in deinen Kalender ein. Die Dauer der Events kannst du der Eventübersicht (am Anfang des Kurses) entnehmen.
Tipp: Melde dich direkt auf der Plattform für die Events an und lade den Kalendereintrag herunter, damit du diese nicht vergisst. So behältst du alle Veranstaltungen im Blick und kannst sie flexibel in deinen persönlichen Kurskalender einfügen. Du kannst dich natürlich auch von den anderen verfügbaren Events auf der Plattform inspirieren lassen und weitere Events in deinen Kalender aufnehmen, wenn du möchtest. So bleibt der Kurs abwechslungsreich und flexibel – ganz nach deinem Tempo und Interesse!
4. Zeit für Zielsetzung & Reflexion einplanen
Nutze für die Zielsetzung und Reflexion den Bewegungskompass (siehe Anhang der Kursbeschreibung), um deinen Fortschritt zu dokumentieren und deine Routinen bewusst zu gestalten. Der Bewegungskompass begleitet dich durch die gesamte Woche:
- Am ersten Tag der Kurswoche setzt du dir deine individuellen Ziele für die Woche und führst zusätzlich eine Tagesreflexion durch. Die Zielsetzung erfolgt flexibel nach deinen Bedürfnissen und Vorlieben. Wichtig ist, dass du dir erreichbare und realistische Ziele setzt, die dich motivieren, ohne dich zu überfordern. Plane dafür insgesamt etwa 10 Minuten ein.
- An den Tagen 2 bis 6 der Kurswoche führst du täglich nur eine kurze Tagesreflexion durch. Prüfe, wie es dir geht, welche Inhalte du umgesetzt hast und ob du gegebenenfalls Anpassungen vornehmen möchtest. Für diese Reflexion benötigst du jeweils etwa 5 Minuten.
- Am letzten Tag der Kurswoche schließt du die Woche mit einer Tages- und Wochenreflexion ab. Überlege, wie gut du deine Ziele erreicht hast, was funktioniert hat und was du in der nächsten Woche ändern oder beibehalten möchtest. Plane hierfür etwa 10 Minuten ein.
Die Zielsetzung und Reflexion sind ein wichtiger Bestandteil des Kurses, da er dir hilft, deine Fortschritte bewusst wahrzunehmen und dein Vorgehen kontinuierlich zu optimieren. Er unterstützt dich dabei, langfristig motiviert zu bleiben und neue Routinen nachhaltig aufzubauen.
Tipp: Im Bewegungskompass (siehe Anhang der Kursbeschreibung) findest du eine detaillierte Anleitung, wie du deine wöchentlichen Ziele festlegen und die Reflexionen durchführen kannst. So wirst du Schritt für Schritt durch den Prozess geführt und kannst sicherstellen, dass deine Ziele realistisch und erreichbar sind.
Nun hast du alle nötigen Informationen, um deinen persönlichen Kurskalender zu erstellen und weißt genau, wie du Theorie-Lektionen, Bewegungseinheiten und Live-Events in deinen Alltag integrieren kannst. Falls es dir schwerfällt, alle vier Wochen im Voraus zu planen, kannst du auch flexibel von Woche zu Woche vorgehen und dir z. B. jeden Sonntag Zeit nehmen, um die kommende Woche zu planen. Damit kannst du dich an deinen aktuellen Alltag anpassen und bleibst trotzdem fokussiert. Damit hast du eine optimale Grundlage, um das Beste aus diesem Kurs herauszuholen und deine neuen Routinen erfolgreich zu etablieren. Jetzt kannst du voller Energie in die Planung der ersten Kurswoche starten. Viel Spaß und Erfolg beim Loslegen!
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.