Jetziges Zyklusbewusstsein reflektieren

Check-out
Du hast es zum Ende dieses Kurses geschafft, super! Nachdem du in den letzten Wochen einiges gelernt und ausprobiert hast, um dein Zyklusbewusstsein zu stärken, trägst du nun in diesem Check-out deine jetzigen Kenntnisse und Erfahrungen zu deinem Menstruationszyklus zusammen. Diese Selbsteinschätzung ähnelt jener zu Beginn des Kurses, wodurch Entwicklungen, die du während des Kurses gemacht hast, für dich sichtbar werden.
Nimm dir für diese Reflexion ausreichend Zeit und lies dir die Fragen in Ruhe durch. Notiere deine Gedanken anschließend auf der zugehörigen Seite in deinem Workbook.
  1. Welche Gefühle kommen in dir hoch, wenn du an deinen Menstruationszyklus denkst?
  2. Sprichst du mit anderen Personen über deine Zykluserfahrung? Wieso oder wieso nicht?
  3. Verfolgst du deinen Zyklus durch einen Kalender oder eine Zyklus-App? Falls ja, inwiefern hilft dir das?
  4. Weißt du, wie lang und regelmäßig dein Zyklus ist?
  5. Leidest du an Menstruationsbeschwerden oder PMS-Symptomen? Falls ja, was hilft dir, besser damit umzugehen? Weißt du was die Ursachen für die Beschwerden sein könnten?
  6. Stellst du Veränderungen in deinen Bedürfnissen und deinem Energielevel im Verlauf eines Zyklus fest? Welche sind das und wie gehst du mit ihnen um?
  7. Wie ernährst du dich? Achtest du auf bestimmte Lebensmittel, die deinen Zyklus und dein Wohlbefinden unterstützen?
  8. Welche Bewegungseinheiten und -formen tun dir während deines Zyklus gut? Was tut dir weniger gut?
  9. Was schenkt dir Ruhe und hilft dir, dich zu entspannen, z. B. wenn du gereizt oder überfordert bist?
  10. Was hast du von dem Kurs mitgenommen? Wurden deine anfänglichen Erwartungen erfüllt?
Nachdem du diese Fragen beantwortet hast, kannst du nun deine Selbsteinschätzung mit der vom Anfang des Kurses vergleichen. Stelle dir dafür folgende Fragen:
  1. In welchen Bereichen stelle ich Veränderungen fest? Empfinde ich diese eher als positiv oder negativ? Wieso?
  2. Wie haben sich meine Glaubenssätze zum Zyklus entwickelt?
  3. Gibt es noch offene Themen oder Fragen, die ich z. B. mit meiner ärztlichen oder psychologischen Fachperson besprechen möchte?
  4. Welche neuen Methoden oder Gewohnheiten nehme ich für die Zukunft mit?
  5. Wie gut kenne ich mich inzwischen mit meinem Zyklus aus? Erkenne ich die Signale meines Körpers und wie gehe ich mit ihnen um?
Schließe nach der Beantwortung dieser Fragen gerne kurz die Augen, atme tief ein und aus und spüre in dich hinein. Wie verbunden fühlst du dich deinem Körper? Nimm dieses Gefühl mit und notiere es dir.
Hinweis: Wenn du dich über diesen Kurs hinaus noch weiter mit der Menstruation beschäftigen möchtest, findest du in der Mediathek weitere Beiträge, z. B. zu Menstruationsshaming und zyklusbewusstem Arbeiten. Du hast dort auch eine Auswahl an weiteren Sport- und Achtsamkeitsübungen, die du ausprobieren kannst. Außerdem stehen dir die hinterlegten Ansprechpersonen jederzeit beratend zur Verfügung.

Du kannst wirklich stolz auf dich sein, dass du diesen Kurs im Verlauf deines Zyklus bearbeitet und im Zuge dessen dein Zyklusbewusstsein gestärkt hast. Schaue dir jederzeit nochmal das Workbook oder die Lektionen an und nutze sie als Ressource, auf der du weiter aufbauen kannst. Viel Erfolg für deinen weiteren Weg, die Vertrautheit mit deinem (menstruierenden) Körper zu stärken!
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.
Universität Stuttgart

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