Der innere Frühling

Nach dem Abklingen deiner Menstruation gehst du von deinem inneren Winter in deinen Frühling über. In dieser Lektion lernst du, welche Besonderheiten diese zweite Jahreszeit deines Zyklus für dich bereithält.

Der innere Frühling steht für die Tage zwischen deiner Menstruation und dem Eisprung bzw. der Ovulation. Da sich die Länge der Follikelphase unterschiedlich gestaltet – je nachdem, wann der Eisprung stattfindet – kann sich der innere Frühling für dich länger oder auch kürzer anfühlen. Die Phase kann z. B. die Zyklustage 6 bis 11 oder 5 bis 14 umfassen. Diese Angaben dienen allerdings auch hier wieder nur als Orientierung. Das Wichtige ist, dass du deine persönlichen Jahreszeiten-Übergänge für dich feststellst und deiner eigenen Zykluserfahrung folgst.

Erinnerst du dich an den Ablauf des Menstruationszyklus? Wir befinden uns jetzt in der Follikelphase. Zu dieser Zeit steigt dein Östrogen- und Testosteronspiegel an und die Gebärmutterschleimhaut baut sich neu auf. Außerdem beginnt die Follikelreifung, d. h. es wachsen mehrere Follikel mit darin liegenden Eizellen heran. Genau wie die Natur im Frühling langsam erwacht, Pflanzen wachsen und aufblühen, tut es auch dein Körper in dieser Phase.

Besondere Eigenschaften & mögliche Stärken

Auch der innere Frühling hält eine Reihe besonderer Eigenschaften und Stärken für dich bereit. Diese Phase ist geprägt von Wachstum: Du entwickelst dich von der Innenkehr des Winters hin zu einem aktiveren und nach außen gewandten Selbst im Sommer. Der innere Frühling ist daher eine Zeit des Entdeckens und der Neugierde. Du befindest dich in einer Phase der Möglichkeiten und Hoffnung. Während dein Energielevel Tag für Tag ansteigt, treiben dich Motivation, Fokus und Verspieltheit dazu, Ja zu dir und zum Leben zu sagen. Nutze diese Phase, um Neues zu lernen, Dinge ohne Druck auszuprobieren oder auch um neue Richtungen einzuschlagen. Bei der Arbeit fällt es dir im Frühling außerdem besonders leicht, Ideen zu sammeln, umzudenken und neue Wege zu erkunden.

Hinweis: Diese Ideen müssen nicht im Arbeitskontext und privat alle gleich umgesetzt werden. Du kannst deine Stärke gezielt z. B. in bestimmten Meetings einsetzen und gleichzeitig kritisch darauf schauen, was davon jetzt umgesetzt werden kann und was nicht. Die anderen Ideen kannst du festhalten, um später auf sie zurückzukommen.

Mögliche Herausforderungen

Neben diesen möglichen Stärken kann der innere Frühling jedoch auch Herausforderungen für dich bereithalten. Für manche fühlt sich diese Jahreszeit sehr verletzlich an. Außerdem kann sie mit einem Gefühl von Angst und Überwältigung einhergehen. Besonders wenn du dir im inneren Winter eine Auszeit genommen hast, können dich alle aufgeschobenen oder nun anstehenden Aufgaben im Frühling überfordern. Verlange also nicht zu schnell zu viel von dir. Dein Körper braucht Zeit, um nach deiner Menstruation langsam wieder Energie aufzubauen. Sei also nicht zu kritisch mit dir selbst und teile dir deine Energie ein, um dich in deinem Sommer nicht ausgebrannt zu fühlen.

Hinweis: Kennst du diese innere kritische Stimme, die an allem etwas auszusetzen hat? In der nächsten Lektion erfährst du, wie du mit deinem inneren Kritiker besser umgehen kannst.

Selbstfürsorge

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, dass du in deinem inneren Frühling liebevoll und achtsam mit dir selbst umgehst. Dadurch stärkst du dein Selbstwertgefühl und überforderst dich nicht, wenn du wieder mehr in die Welt hinausgehst. Um deiner Verspieltheit im Frühling Ausdruck zu verleihen, kannst du z. B. farbenfrohe Kleidung tragen oder ein neues Hobby ausprobieren. Spielst du vielleicht schon länger mit dem Gedanken, einen Tanzkurs zu besuchen oder beim Töpfern etwas Neues zu erschaffen? Jetzt ist die Zeit dafür. Wenn du dich hingegen in deinem Frühling überfordert und ängstlich fühlst, kann es helfen, To-do-Listen zu schreiben und zu priorisieren, um in deinem Kopf Klarheit zu schaffen. Achte auch auf das Einhalten deiner persönlichen Grenzen, um sicherzustellen, dass du dir nicht zu viel auflädst. Setze dich dabei aber nicht unter Druck, denn das Wahrnehmen und Einhalten der eigenen Grenzen ist mit viel Zeit und Übung verbunden.

Auch deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle in deiner Selbstfürsorge. Im Folgenden erfährst du daher, wie dich auf deinen Zyklus abgestimmte Ernährung und Bewegung in deinem Frühling unterstützen können.

Ernährung

Wie du in der Lektion zum inneren Winter bereits erfahren hast, wirken sich gesunde und frische Lebensmittel positiv auf deinen Hormonhaushalt aus. Lege darüber hinaus in deinem Frühling einen besonderen Fokus auf eine Ernährung reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, um deinen Körper bei der Vorbereitung auf den Eisprung zu unterstützen. Diese findest du in folgenden Lebensmitteln:

Eiweiß, z. B. enthalten in: Nüssen, Samen, Getreide wie Hafer oder Dinkel, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten (Tofu, Soja-Schnetzel und Tempeh) und Milchprodukten
Ballaststoffe, z. B. zu finden in: Vollkornprodukten, Haferflocken, Kohlgemüse, Kartoffeln mit Schale, Möhren, Hülsenfrüchten und Samen
Gesunde Fette, z. B. enthalten in: Lein- und Rapsöl, Fisch, Avocado, Nüssen und Samen

Achte in deinem inneren Frühling außerdem auf diese Nährstoffe:

Vitamin E, z. B. zu finden in: pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen und grünem Gemüse (Spinat und Brokkoli)
Probiotika, z. B. enthalten in: fermentiertem Gemüse (u. a. Sauerkraut und Kimchi), Kombucha und Naturjoghurt
Antioxidantien, z. B. zu finden in: farbenfrohem Obst und Gemüse wie Beeren, Trauben, Möhren, Brokkoli und Äpfeln
Zink, z. B. enthalten in: Eiern, Hülsenfrüchten, Saaten, oder – in Absprache mit deiner ärztlichen Fachperson – durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels

Bewegung

Du hast bereits erfahren, dass du mit regelmäßiger körperlicher Aktivität in deinem gesamten Menstruationszyklus dein Wohlbefinden stärkst. Nach dem ruhigeren Winter erhöht sich mit dem Anstieg der Östrogene im Frühling auch deine Kraft und Energie wieder. Das heißt jedoch nicht, dass du dich sofort in ein intensives Training stürzen solltest. Beginne die zweite Jahreszeit deines Zyklus lieber langsam und steigere die Intensität zum Sommer hin. Krafttraining und Übungen zum Muskelaufbau eignen sich besonders in dieser Zeit. Dein innerer Frühling ist zudem gut dafür geeignet, eine neue Sportart oder -einheit auszuprobieren oder neue Routinen zu beginnen und zu festigen. Baue also gerne deine verspielte und neugierige Seite in deine Bewegung mit ein. Fallen dir vielleicht direkt eine Sportart oder Übungen ein, die du ausprobieren möchtest? Wie möchtest du deine Sportroutine in deinem restlichen Zyklus fortsetzen?

In dieser Lektion hast du dein Wissen zur inneren Jahreszeit des Frühlings vertieft. Diese Informationen helfen dir, dein Zyklusbewusstsein zu stärken und deinen individuellen Menstruationszyklus besser kennenzulernen. In den folgenden 3 Lektionen erfährst du, wie du mit deiner inneren kritischen Stimme besser umgehen kannst und lernst eine Sporteinheit sowie eine Entspannungsübung kennen, die du während deines inneren Frühlings durchführen kannst.