Die inneren 4 Jahreszeiten im Überblick
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Nachdem du einen ersten allgemeinen Überblick zu den Vorgängen in deinem Körper während des Menstruationszyklus erhalten hast, führt dich diese Lektion in das Modell der inneren 4 Jahreszeiten ein. Mithilfe dieses Modells lernst du im weiteren Verlauf des Kurses, deinen natürlichen Zyklus zu beobachten und auf deine eigenen Bedürfnisse entsprechend einzugehen.
Stell dir hierfür einmal zwei Szenarios vor: Im ersten befindest du dich im Sommer, es ist warm, die Sonne scheint und du bist viel draußen unterwegs, machst Sport und bist unter Menschen. Du fühlst dich selbstbewusst und energiegeladen. Im zweiten Beispiel herrscht um dich herum Winter, es ist kalt und die Sonnenstunden beschränken sich auf ein Minimum. Du gehst die Tage langsamer an und nimmst dir Zeit für dich zu Hause, kuschelst dich mit Tee und Buch auf dem Sofa ein.
Konntest du dich in diese Szenen hineinversetzen? Bemerkst du bei dir auch unterschiedliche Verhaltensweisen und Bedürfnisse je nach Jahreszeit? Diese 4 Jahreszeiten in der Natur lassen sich auch auf den Menstruationszyklus anwenden. Jede Jahreszeit steht dabei für eine Zyklusphase. So beschreibt z. B. der Sommer die Zeit um den Eisprung und der Winter die Menstruation. Die Einteilung des Zyklus auf diese Weise hilft dir dabei, deine individuellen Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen und auf sie einzugehen, um ein besseres Verständnis für deinen Körper herzustellen.
Beachte: Das Modell dient als Orientierung und Rahmen, beschreibt dabei aber keinen Idealzustand. Denn jeder Zyklus ist so individuell wie die Person, die ihn erlebt. Nur du kannst letztendlich wissen, wie du die Veränderungen während deines Zyklus empfindest, wie du mit ihnen umgehen möchtest und was für dich normal und gesund ist. Du darfst das Modell also als Werkzeug nutzen und für dich herausfinden, was für dich funktioniert und zutrifft.
Vorteile für dich erkennen
Fragst du dich, warum du dir die Mühe machen solltest, deinen Menstruationszyklus so genau zu betrachten? Menstruierende Menschen profitieren aus vielen verschiedenen Gründen von einem gestärkten Bewusstsein über die Vorgänge, Bedürfnisse und Qualitäten ihres individuellen Zyklus. Die Beobachtung deines Zyklus ist z. B. hilfreich, wenn du …
- ein besseres Gefühl für die Länge deines Zyklus und für dich selber bekommen möchtest. Mit diesem Wissen fällt es dir leichter, abzusehen, wann deine nächste Menstruation starten könnte. Wenn du weißt, in welchen Abständen etwa du menstruierst, kannst du Vorbereitungen für diese Zeit treffen. Du kannst z. B. einen Großeinkauf mit gesunden Lebensmitteln machen und dir möglichst wenig oder keine Termine in diese Zeit legen.
- zyklische Beschwerden hast. Wenn du unter Menstruationsbeschwerden oder PMS leidest, kann dir eine Beobachtung deines Zyklus dabei helfen, wiederkehrende Symptome zu erkennen. Mit diesen Informationen kannst du dir selbst besser helfen oder dich an medizinische Fachpersonen wenden.
- dein Training zyklusbasiert gestalten möchtest. Durch eine Anpassung deiner Sporteinheiten an deine Zyklusphasen, d. h. die Berücksichtigung hormoneller Schwankungen und unterschiedlicher Energielevel, erzielst du bessere Trainingsergebnisse und minimierst dein Verletzungsrisiko. Außerdem hältst du deine Trainingsmotivation hoch, weil du genau weißt, wann du von dir höhere oder auch nicht so hohe Leistungen erwarten kannst.
Zyklusbewusstsein hilft dir darüber hinaus auch, Muster in deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten festzustellen, z. B. durch Veränderungen …
- deines Energielevels,
- deines Bedürfnisses nach Nähe und Kontakt oder Rückzug,
- deines Bedürfnisses nach Ordnung und Sauberkeit sowie
- deiner Kreativität, Kommunikations- und Leistungsfähigkeit oder anderer kognitiver Fähigkeiten.
Beispiel: Wenn du dich fragst, warum du letzte Woche im Kontakt mit deinen Kolleg:innen und deiner Familie so viel Energie hattest und sich das auf einmal ganz anders anfühlt, obwohl sich im Außen nichts verändert hat, kann das an deinem Zyklus liegen. Diese Veränderung ist ganz normal. Ein besseres Verständnis deiner Zyklusphasen und individuellen Bedürfnisse hilft dir somit dabei, Unterschiede zu erkennen, anzunehmen und besser mit ihnen umzugehen.
Wenn du deinen Zyklus bewusster wahrnimmst, stärkst du zugleich deine Verbindung zu deinem Körper und dein Verständnis für seine Signale. Du ermöglichst dir auf diese Weise einen achtsameren, liebevolleren Umgang mit dir selbst und kannst somit besser für dich sorgen. Außerdem lernst du, deine Grenzen noch genauer zu kommunizieren, wenn du deine eigenen Bedürfnisse besser wahrnimmst. Das alles führt zu Stressabbau und einer Steigerung deines Wohlbefindens.
Die inneren 4 Jahreszeiten kennenlernen
Nachdem du nun erfahren hast, was das Modell der inneren 4 Jahreszeiten ist und welche Vorteile die Zyklusbeobachtung für dich bereithält, gibt dir die folgende Darstellung einen ersten Überblick über die Besonderheiten der einzelnen Phasen. Jede Jahreszeit bzw. Zyklusphase bringt individuelle Qualitäten, Stärken und Herausforderungen mit sich. Außerdem begegnest du speziellen Bedürfnissen in den Bereichen Selbstfürsorge, Ernährung und Bewegung. Die nachfolgende Tabelle kannst du als Spickzettel nutzen, wenn du schnell wissen möchtest, worauf du zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Zyklus achten solltest.
Hinweis: Die Übergangstage, d. h. der Wechsel von einer inneren Jahreszeit zur nächsten, sind in der Zyklusbeobachtung ebenfalls sehr relevant. Diese Tage können für einige menstruierende Personen turbulent sein und z. B. Gefühle von Unsicherheit, Reizbarkeit und Hin- und Hergerissensein hervorrufen. Wenn solche Tage bei dir auftreten, ist das also ganz normal. Mit dem Wissen kannst du dich zukünftig besser darauf vorbereiten, indem du beispielsweise einen Abend mit Selbstfürsorge für dich einplanst. Es kann auch hilfreich sein, wenn du dir eine kurze Notiz wie „geh es langsamer an”, „Selbstfürsorge” oder „Zeit für mich” in deinen Kalender schreibst.
Nun hast du das Modell der inneren 4 Jahreszeiten kennengelernt und einen ersten Überblick über die Qualitäten, Stärken und Herausforderungen jeder Jahreszeit erhalten. Nutze die Tabelle gerne als Spickzettel, wenn du auf die Schnelle wissen möchtest, was dir in einer bestimmten Zyklusphase helfen könnte. In der nachfolgenden Lektion wird dir die Methode der Zyklusbeobachtung Schritt für Schritt erklärt, sodass du mit Beginn deiner nächsten Menstruation mit der Betrachtung deines Zyklus starten kannst.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.