Äußere Stressoren herausfinden

Hast du dich jemals gefragt, warum bestimmte Situationen oder Anforderungen dich gestresst fühlen lassen? Welche externen Faktoren lösen in dir solche unangenehmen Reaktionen aus? Stressoren sind die unsichtbaren Kräfte, die deinen Alltag beeinflussen und dich dazu bringen, auf verschiedene Weise zu reagieren. Mithilfe dieses Selbsttests kannst du herausfinden, welche äußeren Stressoren in deinem alltäglichen Leben momentan besonders präsent sind.

Hinweis: Erinnerst du dich an die 3 Ebenen der Stressampel? Gerade befindest du dich auf Ebene 1, die sehr eng mit der ersten Säule des instrumentellen Stressmanagements verknüpft ist. Dieser Bereich konzentriert sich auf den Umgang mit äußeren Stressoren und zielt darauf ab, Strategien zur Bewältigung dieser Faktoren zu entwickeln.

Äußere Stressoren sind im Wesentlichen externe Bedingungen oder Anforderungen, die eine Stressreaktion auslösen können. In der vorherigen Lektion zum Thema äußere Stressoren hast du bereits erfahren, welche Arten von Stressoren dich am Arbeitsplatz, im täglichen Leben oder aufgrund kritischer Lebensereignisse beeinflussen können. Im Folgenden lernst du eine etwas genauere Unterteilung der 5 Arten von äußeren Stressoren kennen und bist im Anschluss daran herzlich eingeladen, den Selbsttest im Anhang durchzuführen.

Diese Stressoren beziehen sich auf Belastungen oder Anforderungen, die direkt den Körper betreffen und körperliche Reaktionen wie Muskelspannung, Müdigkeit oder körperliche Beschwerden auslösen können. Beispiele hierfür sind Schlafmangel, ungesunde Ernährung, Krankheiten oder Verletzungen.

Soziale Stressoren entstehen aus Beziehungen und Interaktionen mit anderen Menschen. Sie können Konflikte, Probleme in der Familie oder am Arbeitsplatz, soziale Isolation, Mobbing oder finanzielle Probleme umfassen.

Diese Art von Stressoren entsteht aus den Anforderungen, die an individuelle Leistungen und Fähigkeiten gestellt werden. Dazu gehören beispielsweise Zeitdruck, hohe Erwartungen an die eigene Leistung, berufliche Herausforderungen, Prüfungen oder Deadlines.

Physikalische Stressoren beziehen sich auf Umweltbedingungen oder externe Einflüsse, die Stress verursachen können. Dazu zählen Lärm, extreme Temperaturen, Lichtmangel, Luftverschmutzung oder unangenehme Arbeitsbedingungen.

Diese Stressoren sind eng mit dem modernen Lebensstil verbunden und entstehen aus den Anforderungen und Belastungen der heutigen Gesellschaft. Sie umfassen beispielsweise Informationsüberflutung, Technologiestress, Zeitmangel, Pendeln, Urbanisierung oder Umweltbelastungen.

Nachdem du mithilfe dieses Selbsttests deine Hauptbelastungsfaktoren identifiziert hast, ist es nun wichtig, konstruktive Wege zu finden, um mit ihnen umzugehen und sie zu bewältigen. Betrachte diese Liste als Ausgangspunkt für weitere Schritte zur Stressbewältigung. In den nächsten Lektionen wirst du dann verstehen, wie genau deine individuellen Stressoren letztendlich Stress auslösen. Natürlich kannst du dich auch jederzeit an die hier hinterlegten psychologischen Ansprechpersonen wenden, wenn du weitere Fragen, Sorgen oder Bedenken hast. Sei geduldig mit dir selbst und gib dir die Zeit, die du brauchst, um positive Veränderungen herbeizuführen.