Innere Stressverstärker herausfinden
Selbsttest
Hast du schon mal etwas von den inneren Stressverstärkern gehört und möchtest wissen, warum dich manche Situationen mehr stressen als andere? Oder warum du manchmal überreagierst, wenn es – im Nachhinein betrachtet – eigentlich nicht notwendig gewesen wäre? Wenn ja, dann hilft dir der Selbsttest in dieser Lektion, deine persönlichen Stressverstärker zu identifizieren und besser zu verstehen. Vorab erfährst du, warum es so wichtig ist, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und lernst praktische Methoden kennen, um dies direkt auszuprobieren.
Hinweis: Erinnerst du dich an die 3 Ebenen der Stressampel? Gerade befindest du dich auf Ebene 2, die sehr eng mit der Säule des mental-kognitiven Stressmanagements verknüpft ist. Dieser Bereich konzentriert sich auf den Umgang mit inneren Stressverstärkern – genauer gesagt geht es darum, sich selbstkritisch eigener stresserzeugender oder -verschärfender Einstellungen und Bewertungen bewusst zu werden, diese allmählich zu verändern und förderliche Einstellungen und Denkweisen zu entwickeln.
Gedanken bewusst wahrnehmen & erkennen
In herausfordernden Situationen ist es besonders wichtig, deine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen. Diese innere Reflexion ermöglicht es dir, dich selbst besser zu verstehen und deine Reaktionen besser zu kontrollieren. Dieses Bewusstsein hilft dir dabei zu erkennen, welche Gedanken deine Stressreaktionen verstärken und welche für dich tatsächlich förderlich sind. Um deine eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen und zu erkennen, ist es wichtig zu verstehen, dass ein Großteil deiner mentalen Aktivität unbewusst abläuft. Dies mag zunächst herausfordernd erscheinen, besonders in einer Welt mit einem Überfluss an Informationen, die oft laut und hektisch ist. Es kann also ungewohnt sein, sich bewusst auf die eigenen Gedanken und inneren Prozesse zu konzentrieren.
Ein wichtiger Schritt hierbei ist, deine Gedanken aus einer neutralen Perspektive zu betrachten, statt dich mit ihnen zu identifizieren. Die folgenden praktischen Übungen helfen dir dabei, deine Gedanken bewusst zu beobachten und zu erkennen:
- Meditieren: Setze dich bewusst zur Meditation hin und nimm wahr, was in deinem Geist auftaucht, ohne dich davon mitreißen zu lassen.
- Reflektieren: Stelle dir nach herausfordernden Situationen selbst Fragen, um deine Gedankenmuster zu verstehen. Was denkt dein Gehirn? Wie bewertest du die Situation und das Verhalten der Beteiligten? Welche Erwartungen hast du?
- Mit anderen austauschen: Sprich mit anderen über deine Gedanken und die Fragen, die dich beschäftigen. Das laute Aussprechen und Diskutieren unterstützt dich dabei, deine Gedanken zu beobachten, zu erkennen und kann zusätzliche Perspektiven aufzeigen.
Indem du diese verschiedenen Methoden in deinen Alltag integrierst und offen dafür bist, neue Wege der Selbstreflexion zu erkunden, wirst du nach und nach ein tieferes Verständnis für deine eigenen Gedanken und Gefühle entwickeln. Dies ermöglicht es dir, bewusster zu leben und bewusstere Entscheidungen zu treffen, die mit deinen Werten und Zielen übereinstimmen.
Selbsttest durchführen
Nachdem du nun erfahren hast, warum es wichtig ist, Gedanken bewusst wahrzunehmen, bist du bereit für den Selbsttest im Anhang. In diesem Selbsttest hast du die Chance, ein tieferes Verständnis für deine Denkmuster und potentielle Stressverstärker zu entwickeln, indem du deine Gedanken bewusst bewertest. Folge ganz einfach den Anweisungen im Selbsttest, um deine inneren Stressverstärker herauszufinden und dein Stressverstärker-Profil zu erstellen.
Hinweis: Die meisten Menschen haben viele Stressverstärker, die sich auch von Situation zu Situation unterscheiden oder über die Zeit verändern können. Daher ist es empfehlenswert, diesen Selbsttest in regelmäßigen Abständen zu wiederholen, um Veränderungen festzustellen – und auch, um deinen Fortschritt zu sehen. Allein die bewusste Auseinandersetzung mit deinen Gedanken und der Umgang mit Stressverstärkern führt langfristig zu einem besseren Wohlbefinden, also bleib dran!
Die Reise zur bewussten Wahrnehmung deiner Gedanken und Gefühle mag anfangs herausfordernd erscheinen, aber sie ist ein wichtiger Schritt zu einem erfüllteren und stressfreieren Leben. Nutze die Erkenntnisse aus diesem Selbsttest, um deine innere Welt besser zu verstehen und aktiv an deiner mentalen Gesundheit zu arbeiten. Wenn du wissen möchtest, wie du konstruktiv mit deinen persönlichen Stressverstärkern umgehen kannst, dann informiere dich gerne direkt in den nächsten Lektionen. Zusätzlich stehen dir natürlich die auf der Plattform hinterlegten psychologischen Ansprechpersonen zu Verfügung.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.