Atemübung 2: Fokus Zwerchfell
ÜbungIn dieser zweiten Lektion werden wir uns auf die Bewegung des Zwerchfells bei jedem Atemzug konzentrieren.
Das Zwerchfell ist ein entscheidender Muskel, der sich wie ein Schirm im Zentrum unseres Oberkörpers befindet und den Brustbereich von der Bauchhöhle trennt. Es ist der wichtigste Atemmuskel, da es das Einatmen ermöglicht, indem es nach unten drückt und Platz für die Lungen schafft. Dadurch entsteht ein Sog, der Luft in den Körper strömen lässt. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell wieder, und die Luft wird aus den Lungen gedrückt.
Begib dich nun gerne in eine angenehme Sitzposition und lass uns mit der Atemübung beginnen:
- Komme in einer angenehmen Sitzposition an.
- Nimm bewusst Kontakt zu deinem Atem und dem Gefühl des Atmens in deinem Körper auf.
- Beobachte die Bewegung deines Zwerchfells: Druck nach unten beim Einatmen und Entspannung beim Ausatmen.
- Es kann anfangs herausfordernd sein, diese Bewegung genau zu beobachten, aber das ist ganz normal.
- Bemerke die Anstrengung beim Einatmen, wenn das Zwerchfell nach unten drückt, und die Entspannung beim Ausatmen, wenn es sich wieder hebt.
- Wenn sich das Zwerchfell angespannt anfühlt, lade es ein, sich zu entspannen.
- Atme nun für 5 Minuten und spüre bewusst in die Bewegung deines Zwerchfells hinein.
- Falls deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Atmung zurück.
- Atme abschließend ein paar tiefe Atemzüge ein und aus und öffne dann langsam deine Augen.
Hoffentlich hat dir diese Atemübung geholfen, dich zu entspannen. Übe diese Atemübung für eine Woche täglich, um ein tieferes Bewusstsein für die Bewegung deines Zwerchfells zu entwickeln. Sobald Woche 2 deines Atemtrainings vorbei ist, mache gerne weiter mit der nächsten Lektion, in der wir den Fokus auf unsere Lunge und den Brustkorb richten.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.