Lektion 10: Die 4-6-8-Methode – Stress & Frust abbauen

Stehst du ständig unter Strom und es fällt dir schwer, dich zu entspannen? Erfindest du vielleicht sogar häufig Ausreden, die dich vor einer kurzen Verschnaufpause abhalten – z. B., dass du keine Zeit oder keine passende Rückzugsmöglichkeit hast? Je gestresster wir sind, desto wichtiger ist es, Phasen der Entspannung in unseren Alltag zu integrieren. Denn sie helfen uns dabei, runterzukommen, abzuschalten und neue Energie zu tanken – so kommen wir ausgeglichener durch den Tag.

In dieser Lektion konzentrieren wir uns auf eine effektive Atemübung – die 4-6-8-Methode – die speziell dafür entwickelt wurde, Stress, Ärger und Frustration abzubauen. Bewusstes und kontrolliertes Atmen ist eine einfache, doch kraftvolle Methode, um wieder Klarheit in deinen Geist zu bringen und deinen Fokus zu schärfen. Um diese Übung auszuführen, starte das Video und befolge einfach die folgenden 7 Schritte:

Finde eine aufrechte Sitzposition oder stehe gerade, um deine Körperhaltung zu stabilisieren.
Optional: Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch, um deine Atmung besser zu spüren.
Atme bewusst durch die Nase in deinen Bauch ein, ohne deinen Brustkorb zu heben.
Beginne langsam und tief durch die Nase einzuatmen und zähle dabei in Gedanken bis vier – 1, 2, 3, 4.
Halte nach dem Einatmen die Luft an und zähle gedanklich bis sechs – 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Atme langsam durch den Mund aus und zähle in Gedanken bis acht – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Wiederhole die Schritte 4 bis 6 mindestens fünfmal, um die volle Wirkung der Übung zu spüren.

Hinweis: Denke daran, dass die volle Wirkung dieser Atemübung Zeit, Geduld und regelmäßige Übung erfordert. Ähnlich wie bei einem Muskeltraining wird deine Fähigkeit zur Stressbewältigung und Entspannung mit der Zeit gestärkt. Bleib dran und sei stolz auf jeden kleinen Fortschritt, den du machst – du baust eine wertvolle Fähigkeit auf, die dir ein Leben lang von Nutzen sein wird!

In dieser Lektion hast du dich intensiv mit der 4-6-8-Methode auseinandergesetzt, um dich zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Technik bietet dir eine praktische Hilfestellung, um Momente der Ruhe in deinen Alltag zu integrieren. Falls du feststellst, dass du trotz regelmäßiger Anwendung dieser und anderer Entspannungsmethoden weiterhin unter erheblichem Stress leidest, zögere nicht, die hier angegebenen Ansprechpersonen zu kontaktieren. Nachdem du nun einige Techniken und Sofortmaßnahmen gegen Stress kennengelernt hast, erfährst du in der nächsten und letzten Lektion, wie du in stressigen Situationen angemessen reagieren kannst. Sei gespannt!