Lektion 4: Warnsignale von Stress erkennen
Selbsttest
Hast du dich jemals gefragt, ob du gestresst bist? Fühlst du dich manchmal überfordert, aber kannst nicht genau sagen, warum? Oder hast du das Gefühl, dass dein Körper dir etwas mitteilen möchte, aber du verstehst die Signale nicht? In unserem hektischen Alltag sind wir oft so sehr mit den Anforderungen des Lebens beschäftigt, dass wir die Warnsignale von Stress übersehen oder ignorieren. Doch die Fähigkeit, Stress frühzeitig zu erkennen, ist entscheidend, um rechtzeitig Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen zu können. In dieser Lektion erfährst du, wie und mit welchen Methoden du die Warnsignale von Stress erkennen kannst.
Stresslevel bestimmen
Indem du dein Stresslevel analysierst, kannst du herauszufinden, ob es ratsam ist, präventive Maßnahmen zur Stressbewältigung zu erlernen oder ob bei dir bereits ernsthafte gesundheitliche Risiken vorliegen. In der heutigen Gesellschaft ist die sog. „Stressblindheit” weit verbreitet und erschwert es uns, die körperlichen Signale richtig wahrzunehmen bzw. zu deuten. Daher ist es hilfreich, dein eigenes Stresslevel zu messen, um Einblicke in deinen Körper zu gewinnen und frühzeitig auf Anzeichen von Stressbelastung aufmerksam zu werden.
Um das Stresslevel zu erkennen oder messen, gibt es viele unterschiedliche Möglichkeiten. Grundsätzlich wird zwischen kognitiven und körperlichen Messverfahren unterschieden. Zu den vier wichtigsten Methoden zur Stressmessung gehören:
- Herzratenvariabilität (HRV): Bei der HRV-Messung wird die Änderung der Zeitabstände zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen in einem bestimmten Zeitraum gemessen und daraus abgeleitet der Stresspegel bestimmt.
- Hormonmessung: Über die Messung der am Stress beteiligten Hormone kann der Cortisolspiegel anhand einer Laboruntersuchung von Blut, Urin oder Speichel festgestellt werden, um Rückschlüsse auf das Stresslevel zu ziehen.
- Hautwiderstandsmessung: Diese Methode erfolgt durch ein Hautwiderstandsmessgerät mit Elektroden an den Fingern und Handinnenflächen, um den Hautwiderstand und die Hautleitfähigkeit zu messen, da auch diese von der Stressreaktion beeinflusst werden.
- Kognitive Testverfahren (Fragebögen): Der Stresszustand eines Menschen kann durch die Beantwortung psychologisch und wissenschaftlich fundierter Fragebögen erkannt werden. Ein Beispiel ist das arbeitsbezogene Erlebens- und Verhaltensmuster-Testverfahren (AVEM), das verschiedene Stresskompetenzen und Verhaltensmuster betrachtet. Dazu gehören Bereiche wie die subjektive Bedeutsamkeit der Arbeit, beruflicher Ehrgeiz, innere Ruhe und Ausgeglichenheit oder das Erleben sozialer Unterstützung.
Diese vier Methoden erfordern nicht nur einen vergleichsweise hohen Zeitaufwand, sondern auch beträchtliche Ressourcen (z. B. spezialisierte Geräte und Software) und können deshalb nicht überall und jederzeit durchgeführt werden. Nachfolgend erfährst du daher, mit welcher Methode du dein Stresslevel auf einfachere Weise überprüfen kannst.
Hinweis: Wenn du Interesse daran hast, deinen individuellen Stresszustand zu erfassen, informiere dich gerne bei deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin über geeignete Möglichkeiten.
Warnsignale für Stress ermitteln
Der Fragebogen Warnsignale von Stress ist ein wertvolles Instrument, um Stressfaktoren in unserem täglichen Leben zu identifizieren und bewerten. Diese umfassende Liste wurde von Prof. Dr. Gert Kaluza, Gründer des GKM-Instituts für Gesundheitspsychologie, entwickelt und basiert auf jahrelanger Forschung im Bereich der Stressbewältigung.
Um die Warnsignale von Stress zu erkennen, kannst du den Selbsttest im Anhang dieser Lektion bearbeiten. Nutze ihn als Werkzeug, um deine eigene Stressbelastung zu analysieren und dich für deine individuellen Warnsignale zu sensibilisieren. Viel Erfolg beim Reflektieren!
In dieser Lektion hast du erfahren, wie wichtig es ist, das eigene Stresslevel zu kennen, um rechtzeitig Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen zu können. Außerdem hast du mithilfe des Selbsttests deine persönlichen Warnsignale für Stress identifiziert, so deine eigene Stressbelastung analysiert und kannst nun geeignete Schritte zur Entlastung unternehmen. Mache deshalb auch gerne gleich mit der nächsten Lektion weiter, denn dort wird dir eine Methode vorgestellt, mit der du akuten Stress im Nu abbauen kannst. Erstaunt dich dein Ergebnis des Selbsttests oder hast du nach dem Berechnen deiner Punktzahl das Bedürfnis, mit jemandem über dein Stresslevel zu sprechen, so stehen dir die auf der Plattform hinterlegten Ansprechpersonen jederzeit zu Verfügung.
In dieser Lektion hast du erfahren, wie wichtig es ist, das eigene Stresslevel zu kennen, um rechtzeitig Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen zu können. Außerdem hast du mithilfe des Selbsttests deine persönlichen Warnsignale für Stress identifiziert, so deine eigene Stressbelastung analysiert und kannst nun geeignete Schritte zur Entlastung unternehmen. Mache deshalb auch gerne gleich mit der nächsten Lektion weiter, denn dort wird dir eine Methode vorgestellt, mit der du akuten Stress im Nu abbauen kannst. Erstaunt dich dein Ergebnis des Selbsttests oder hast du nach dem Berechnen deiner Punktzahl das Bedürfnis, mit jemandem über dein Stresslevel zu sprechen, so stehen dir die auf der Plattform hinterlegten Ansprechpersonen jederzeit zu Verfügung.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.