Äußere Stress-Faktoren herausfinden

Stress ist eine normale körperliche Reaktion auf psychische und körperliche Belastungen. Diese muss nicht unbedingt negativ sein, denn ein Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung wirkt sich nicht nur gesundheits-, sondern auch leistungsfördernd auf unseren Körper aus. Wie Menschen jedoch auf Belastungen reagieren, hängt von vielen Faktoren ab und ist daher sehr individuell.

Wenn Stress zum Dauerzustand wird und Entspannungsphasen ausbleiben, solltest du handeln. Ein guter erster Schritt ist es herauszufinden, welche äußeren Faktoren deinen Stress verursachen.

Nimm dir Zeit, um eine Liste mit Situationen und Zuständen zu erstellen, die bei dir Stress auslösen. Sei dabei möglichst konkret und hinterfrage deine eigenen Antworten, z.B. "Warum stresst mich diese Sache?" oder "Was genau daran belastet mich?".

Beispiel: Statt einfach "Arbeit" aufzuschreiben solltest du tiefer gehen und überlegen. Vielleicht sind deine Aufgaben zu kompliziert, zu kurzfristig oder du hast einfach zu viele? Gibt es belastende Beziehungen in deinem Team, liegt das vielleicht am Kommunikations- oder Führungsverhalten anderer? Fühlst du dich nicht ausreichend qualifiziert, informiert, mit Ressourcen ausgestattet?

Falls du Schwierigkeiten hast, die genauen Ursachen zu finden, frage dich beispielsweise Folgendes:

In welchen Situationen habe ich mich letzte Woche besonders unwohl gefühlt?
Was unterscheidet "gute" Tage von "schlechten"?
An welchen Tagen habe ich Probleme, abends von der Arbeit abzuschalten?
Wenn ich eine Sache an meiner Arbeit / in meinem Leben verändern könnte, was wäre dies?

Alternativ kannst du auch mit nahestehenden Menschen über deine Situation sprechen und dir Rat einholen.

Wenn du eine Liste erstellt hast, kannst du im Folgenden überlegen, ob und wie du die aufgelisteten Faktoren zum Positiven beeinflussen könntest. In den weiteren Beiträgen zum Thema Stress erfährst du mehr über den richtigen Umgang mit Stressfaktoren.