Endorphine aktivieren & Zufriedenheit steigern

Suchst du nach effektiven Methoden, um deine Zufriedenheit im Alltag zu steigern? Suchst du nach einem schnellen Weg, um zu entspannen? Oder benötigst du einen euphorischen Schub, um besser in deinen Tag oder eine wichtige Aufgabe zu starten? Mit der Steigerung deines Endorphin-Niveaus kann dir das gelingen. Denn sie sind unsere körpereigenen Opiate, die uns ein Gefühl von Zufriedenheit geben, uns euphorisch machen und unser Schmerzempfinden verringern. Um sie zu aktivieren, findest du hier eine Reihe von Übungen und Tätigkeiten.

Allgemeine Tätigkeiten

Im Folgenden werden dir einige (allgemeine) Tätigkeiten aufgezeigt, mit denen du deine Endorphine aktivieren kannst. Suche dir diejenigen aus, die am besten zu dir passen und die sich gut mit deinen Interessen verbinden lassen.

Dehne dich für einige Minuten. Lass dabei auch Töne raus, wenn sie raus wollen.
Mach dir gute Musik an und bewege dich so, wie es dir Spaß macht. Mach das mindestens 15 Minuten, dann merkst du auch wirklich etwas!
Praktiziere eine Stunde Yoga. Wenn du nicht weißt wie, suche dir am besten eine Online-Sitzung heraus, die dir gefällt.
Mache mindestens eine halbe Stunde Ausdauer- und Krafttraining.
Lache mindestens 10 Minuten durchgehend – im Lachyoga gibt es ein paar Übungen dafür. Das ist zwar unfassbar albern, jedoch wird die Endorphinproduktion dabei sehr effektiv angeregt.
Mach dir Musik an und schüttele den ganzen Körper für 10 Minuten.
Bewege dich jede Stunde für 5 Minuten so, dass dein Puls etwas hochgeht und du den Körper spürst. Beobachte mal, wie sich ein solcher Tag anfühlt, im Gegensatz zu einem bewegungsärmeren Tag.

Endorphin-freundliche Dehnungen

Neben den oben genannten allgemeinen Tätigkeiten zur Aktivierung deiner Endorphine kannst du mit einigen Dehnübungen ähnliche positive Effekte erzielen. Folge hierzu einfach den folgenden Schritten:

Lege deinen Kopf nach vorn und dehne deinen Nacken. Jetzt neige deinen Kopf in Richtung Schulter und dehne zuerst die eine, dann die andere Seite.
Strecke nun deine Arme so weit du kannst zu beiden Seiten aus. Kreise mit den Händen und suche nach Positionen, in denen du eine angenehme, starke Dehnung spürst.
Nimm anschließend die Arme langsam über den Kopf und verschränke die Hände dort. Ziehe mal den einen Arm, mal den anderen Arm in die Länge - so, dass sich deine Seiten dehnen.
Stehe auf und mach entweder einen kleinen Ausfallschritt nach vorne oder nimm deinen Fuß in die Hand, um die Vorderseite deines Oberschenkels bis zum Bauchnabel zu dehnen. Kippe dabei das Becken nach vorne.
Jetzt verschränke die Hände hinter deinem Rücken und hebe sie so weit nach oben wie du kannst, ohne einen Buckel zu machen.
Lass nun den Oberkörper nach unten gleiten, um die Rückseite deines Rückens sowie deiner Beine zu dehnen.

Das waren eine Reihe von Aktivitäten und Dehnungsübungen, die dir dabei helfen deine Endorphine zu aktivieren und so zu mehr Zufriedenheit zu gelangen. Probiere gerne diese und weitere Übungen hier in der Mediathek aus. Sollten diese bei dir nicht den gewünschten Effekt erzielen oder solltest du hierbei Unterstützung benötigen, wende dich gerne an die hier angegebenen Ansprechpersonen.