Regeneratives Stressmanagement

Stress löst in uns vielfältige körperliche Reaktionen aus - der Herzschlag beschleunigt sich, die Muskeln werden aktiviert und der Blutdruck steigt. Normalerweise hält diese Reaktion nicht allzu lange an. Doch für Personen, die langfristig und dauerhaft unter Stress stehen, kann dies zu ernsthaften körperlichen und/oder psychischen Erkrankungen führen. Daher ist es umso wichtiger, Entspannungsphasen in den Alltag zu integrieren sowie unterschiedliche Strategien zur Stressbewältigung zu kennen und anzuwenden.

Bei der Bewältigung von Stress unterscheidet man das mentale und das regenerative Stressmanagement. Während die mentale Stressbewältigung bei den Stressverstärkern, also den eigenen Einstellungen, Denkmustern und ganz persönlichen Motiven ansetzt, steht bei der regenerativen Stressbewältigung die Erholung bzw. der körperliche Ausgleich von körperlichen und/oder psychischen Stressreaktionen im Vordergrund.

Im Folgenden werden dir passende Maßnahmen zur Regeneration von Stress an die Hand geben, mit denen du einen Ausgleich auf körperlicher Ebene schaffen und so Stress effektiv entgegensteuern kannst.

Das Gute daran: Das Erlernen körperlicher Ausgleichsmethoden fällt vielen Menschen leichter und zieht automatisch eine Entspannung Ihrer Gefühle und Gedanken nach sich.

Ein körperlicher Ausgleich lässt sich durch Sport erreichen, der vor allem stressbedingten Krankheiten präventiv entgegenwirken kann. Suche dir zum Beispiel eine sportliche Tätigkeit, die dir Spaß macht und Leistungsdruck außen vor lässt. Diesen kannst du neben deinem Arbeitsalltag nicht auch noch in deiner Freizeit gebrauchen. Wusstest du, dass ein 20-minütiger Spaziergang ausreicht, um deinen Stresshormonspiegel im Blut signifikant zu senken?

Ein Tipp für dich: Versuche möglichst viele Wege zu-Fuß zu gehen, Fahrstühle bzw. Rolltreppen zu meiden oder Kolleg:innen in deren Büros zu besuchen, anstatt sie anzurufen.

Ein weiterer wichtiger Ausgleich zur körperlichen Anspannung ist die Entspannung. Versuche regelmäßige und aktive Entspannungsphasen in deinen Alltag zu integrieren, bei denen du dich körperlich und mental entspannst, aber geistig präsent bist. Techniken, die sich zur Entspannung eignen, können zum Beispiel die progressive Muskelentspannung, die Autosuggestion, Atem- oder Augenübungen oder Yoga sein. Finde für dich heraus, welche der genannten Methoden dir am meisten liegt.

Des Weiteren spielt die Ernährung eine wichtige Rolle beim körperlichen Ausgleich von Stress. Denn Stress schüttet in uns die Hormone Adrenalin und Cortisol aus. Dabei werden körpereigene Reserven an Vitalstoffen, Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen verbraucht, welche wiederum durch eine gesunde Ernährung regeneriert werden. Doch welche Lebensmittel sind nun die richtigen?

Achte bei der Auswahl an Lebensmitteln auf deren Energieerhaltungswert, auch glykämischer Index genannt. Ein niedriger Index führt dazu, dass wir über längere Zeit gesättigt und mit der notwendigen Energie versorgt sind. Über einen niedrigen Index verfügen unter anderem Lebensmittel wie Milchprodukte, Gemüse wie Zucchini, Aubergine und Brokkoli, Obst wie Orangen, Äpfel und Birnen, Salate.

Bei der Ernährung kommt es jedoch nicht nur auf das "was", sondern auch auf das "wie" an. So lassen viele Beschäftigte das Frühstück ausfallen, nehmen sich in der Mittagspause nicht ausreichend Zeit, sondern essen an Ihrem Arbeitsplatz, und ernähren sich abends womöglich auch nicht gerade besser. Versuche dir also unbedingt ausreichend Zeit für regelmäßige und energiereiche Mahlzeiten zu nehmen.

Einen ebenfalls hohen Einfluss auf unser Stresslevel hat die Flüssigkeitszufuhr. Nehmen wir nicht ausreichend Flüssigkeit zu uns, hat das zur Folge, dass unser Blut dicker wird und langsamer fließt. Hierdurch entsteht wiederum eine Unterversorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff und wir können uns schlechter konzentrieren, bzw. sind weniger leistungsfähig. Achte deshalb darauf, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, auch wenn du keinen Durst verspürst. Bleibe fern von zuckerhaltigen Softdrinks und Säften und greife stattdessen auf Wasser und ungesüßte Tees zurück. Du wirst sehen, dass du um einiges ausgeglichener und leistungsfähiger bist.

Eine weitere wichtige Maßnahme, um Stress effektiv entgegenzuwirken, ist ausreichender Schlaf. In dieser Zeit kann sich unser Körper regenerieren. Cortisol wird abgebaut, wichtige Stoffwechselvorgänge werden reguliert und die Erfahrungen und Informationen des Tages werden verarbeitet. Natürlich unterscheidet sich jeder Mensch in seinem Schlafrhythmus, doch eine Schlafzeit von mindestens 7 - 8 Stunden hilft den meisten gesunden Erwachsenen bei der optimalen Regeneration des Körpers. Versuche auch du, diese einzuhalten und du wirst merken, dass du am nächsten Tag erholter bist.