Artikel: Das Gute bemerken

Diese Übung hilft dir, deinen Tag bewusst zu reflektieren und die positiven Momente stärker in den Vordergrund zu rücken. Indem du deinen Fokus auf das Gute legst, kannst du nicht nur dein Wohlbefinden stärken, sondern auch eine nachhaltige positive Veränderung in deinem Denken bewirken. Je regelmäßiger du die Übung machst, desto leichter wird es dir fallen, im Alltag das Gute zu erkennen.

Folge diesen 5 Schritten, um die Übung durchzuführen:

Eine bequeme Position einnehmen: Setze dich entspannt hin oder lege dich flach auf den Rücken. Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt, oder wie sich dein Brustkorb mit jedem Atemzug weitet. Lasse deinen Atem dabei natürlich fließen, ohne ihn zu kontrollieren.
Auf den Tag zurückblicken: Gehe in Gedanken die Situationen des heutigen Tages durch. Fokussiere dich bewusst auf das, was gut gelaufen ist. Das muss nichts Großes sein – vielleicht war es die freundliche Geste einer anderen Person, ein schöner Moment in der Natur, eine erfreuliche Nachricht oder einfach der Genuss einer Tasse Tee. Wenn du merkst, dass dein innerer Kritiker aktiv wird, erkenne ihn an, aber gib ihm für diesen Moment eine Pause. Richte deine Aufmerksamkeit auf die angenehmen und guten Momente des Tages. Lasse diese Bilder in deinem Geist auftauchen und genieße sie. Je länger du dich darauf konzentrierst, desto mehr positive Veränderungen finden in deinem Gehirn statt.
Den eigenen Beitrag reflektieren: Denke darüber nach, wie du selbst zu diesen schönen Momenten beigetragen hast. Hast du jemanden angelächelt? Hast du bewusst frische Luft geschnappt oder etwas geplant, das dir später Freude bereitet hat? Erkenne an, wie du aktiv zu diesen positiven Erlebnissen beigetragen hast, und genieße dieses Bewusstsein für einen Moment.
Den morgigen Tag vorausschauen: Richte nun deinen Blick auf den morgigen Tag und stelle dir vor, wie dir viele kleine, positive Momente begegnen werden. Erkenne die Möglichkeiten, wie du diese Momente bewusst wahrnehmen und genießen kannst.
Die Übung beenden: Zum Abschluss atme dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Mit jedem Atemzug lässt du die Übung langsam ausklingen und bringst dich zurück ins Hier und Jetzt.

Willkommen zurück! Du hast gerade bewusst einen positiven Einfluss auf deine neuronalen Strukturen genommen. Je häufiger du diese Übung praktizierst, desto mehr wird dieser positive Zustand zur Gewohnheit. Du wirst bald bemerken, dass du automatisch auf das Gute im Leben fokussiert bist – und das macht einen großen Unterschied für dein tägliches Wohlbefinden.