Vorstellungskraft anregen & Gehirn entspannen

Kennst du das Gefühl, wenn dein Gehirn einfach nicht aufhören will zu arbeiten, obwohl du dich gerade entspannen oder auf etwas anderes konzentrieren möchtest? Wünschst du dir eine Technik, mit der du deinen Geist zeitweilig frei von deinen unerwünschten, stressigen oder belastenden Gedanken machen kannst? Für diesen Zweck findest du hier eine Reihe einfacher und alltagstauglicher Methoden, mit denen du genau das erreichen kannst. Denn mit den im Folgenden beschriebenen Wegen kannst du deine Beta-Hirnwellen verlangsamen, deine Imagination anregen und so deinen Kopf frei machen, um gut entspannen zu können. Probiere am besten einfach die verschiedenen Ansätze aus und reflektiere, was für dich am besten funktioniert.

Manchmal haben wir Gedanken mit emotionalem Inhalt, die wir gerne loswerden möchten, da sie uns von der Entspannung abhalten. Schreibe diese Gedanken innerlich auf einen Zettel. Stelle dir anschließend vor, wie du den Zettel in ein Feuer wirfst. Sieh dabei zu, wie der Zettel verbrennt und sich in Rauch auflöst. Wie fühlt es sich an, wenn sich der Zettel auflöst?

Wenn du während der Beta-Entspannung immer wieder Gedanken hast, die du nicht vergessen willst, weil sie wichtig oder besonders kreativ sind, kannst du diese in deinen Gedanken auf einen Zettel oder in ein Notizbuch schreiben. Bewahre diese dann in einem Aktenschrank oder einer Schublade auf. Nach der Beta-Entspannung kannst du den Zettel einfach wieder herausholen und dem Gedanken nachgehen.

Wenn während der Beta-Entspannung immer wieder Gedanken in dir auftauchen, ist das völlig normal. Wenn du sie reduzieren willst, kannst du es mit folgendem Bild probieren: Stelle dir vor, dass deine Gedanken wie kleine, graue Wolken an einem ansonsten blauen Himmel sind. Stelle dir vor, dass du sie mit deinem Atem weg pustest. Mit jedem Ausatmen werden die grauen Wolken weniger, bis der Himmel ganz blau und klar ist.

Beta-Wellen können wir auch reduzieren, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf einen Punkt richten. Das kann ein sichtbarer Punk außerhalb von uns sein, oder einer in uns, wie der Atem, unsere Herzgegend oder die Fingerspitzen in der Meditationshaltung. Steuerst du einen Punkt außerhalb von dir an, so richte deinen Blick auf einen Punkt, etwas tiefer als deine Augenhöhe vor dir und konzentriere dich auf diesen. Deine Aufmerksamkeit geht dabei in gerader Linie von dir zu diesem Punkt. Versuche, nur den Punkt wahrzunehmen, sonst nichts. Dein Blick darf dabei verschwimmen und entspannt werden.

Natürlich kannst du diese Technik auch an einem Ort innerhalb von dir ausprobieren. Richte dafür die Aufmerksamkeit auf deine Herzgegend, auf deine Fingerspitzen in der Meditationshaltung oder auf eine Stelle in deinem Körper, die vom Atmen beeinflusst wird. Fokussiere dich dann entspannt auf diese Stelle.

Das waren verschiedene Methoden, um deinen Kopf von störenden Gedanken zu befreien und so richtig entspannen zu können. Die Wege, die für dich am effektivsten funktioniert haben, kannst du immer wieder anwenden, um deine Beta-Wellen zu verlangsamen. Probiere zusätzlich gerne die weiteren Entspannungsübungen hier in der Mediathek aus.