Richtiges Heben & Tragen

Übung
Arbeitest du in einem Bereich, in dem du ab und zu oder sogar regelmäßig schwere Dinge von A nach B tragen musst? Hierbei ist es für deinen Körper sehr wichtig, auf die richtige Technik beim Heben, Tragen und Absetzen zu achten, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Im folgenden findest du daher eine Kurzanleitung zum richtigen Anheben und Tragen.

Richtiges Anheben & Absetzen

Prüfe zunächst, ob du die Last überhaupt alleine anheben kannst. Falls das zu schwer erscheint, lass dir lieber helfen. Spanne, bevor du die Last anhebst, deine Rücken- und Bauchmuskulatur an, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Befolge nun zum Anheben die folgenden Schritte und halte dabei unbedingt die Reihenfolge ein:
  1. Trete möglichst nah an die zu hebende Last heran und positioniere die Füße links und rechts davon (sofern möglich).
  2. Beuge deine Knie nun bis maximal 90 Grad und lasse deinen Rücken dabei unbedingt gerade. Schiebe dein Gesäß außerdem leicht nach hinten.
  3. Hebe die Last nun, durch Strecken deiner Knie und Hüften, nah am Körper an.
Um die Last wieder abzusetzen, kannst du die drei Schritte in umgekehrter Reihenfolge durchlaufen.
Vermeide beim Anheben ruckartige Bewegungen und achte darauf, die Wirbelsäule (z.B. beim Weiterreichen von Lasten) nicht zu verdrehen, um Verletzungen vorzubeugen.

Richtiges Tragen

Um Lasten richtig zu tragen, ist es ratsam, eine aufrechte Haltung einzunehmen. Vermeide es in jedem Fall, ins Hohlkreuz zu fallen oder dich nach hinten zu drehen. Trage schwere Lasten außerdem unbedingt nah am Körper. Die folgenden Tipps können dir das richtige Tragen erleichtern:
  • Verteile mehrere Lasten möglichst gleichmäßig auf beide Arme. Packe also z.B. lieber zwei schwere Einkaufstüten, anstatt einer richtig schweren Tüte. Dadurch kannst du die dadurch entstehende typische “Schlepp-Haltung” vermeiden.
  • Verwende gerne, sofern nötig und möglich, Hilfsmittel wie Einkaufswagen, Schubkarren, Rollbretter oder Tragegurte.
  • Lege Pausen ein, wenn du die Last(en) länger tragen musst. Beachte dabei die zuvor beschriebenen Regeln zum Anheben und Absetzen.

In diesem Beitrag hast du alles über das richtige Anheben, Tragen und Absetzen von schweren Lasten erfahren. Diese Tipps helfen dir, Lasten rückenschonend zu bewegen. Setze sie doch gleich beim nächsten Mal, wenn du etwas heben und tragen musst, um.
Dieser Artikel wurde von Evermood erstellt und zuletzt am aktualisiert.